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 西藏旅游注意事項 
 
西藏旅游
 
 
 
      西藏特殊的高原環境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅游之前一定要對自己的身體有詳細的了解,以下將為您介紹一些高原的基本保健常識。
      1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原,那么建議你在進入高原之前,進行嚴格的體格檢查。
患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期,發生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強,使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患,便會使病情進一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經驗的醫生請教,并且盡量本著穩健的原則。
2、進入高原之前的準備
(1).進入高原前,可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項,做到心中有數,避免無謂緊張。
(2).進入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。避免過于勞累,要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等,以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應治愈后再進入高原。
(3).良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的自信心,能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之,憂心忡忡、思慮過度,稍有不適便高原緊張的慶,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。
(4).如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
(1).應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等,以防萬一。
(2).西藏的旅游季節相對集中,每年的7、8、9三個月是旺季,幾乎集中了全年游客量的90%以上。由于高原氣晝夜溫差大,要注意準備足夠的御寒衣服,以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
(3).由于乘車進入高原所需時間工,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物,以便及時補充機體必需的水和熱量。
3、高原反應 →在西藏旅行,最應該注意的就是高原反應。
因人而異,未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮個子好于高個子,年輕者好于年老者。
從平原地區進入高原后,人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面:
(1).脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏為72次/分,初到高原時脈搏可增至80~90次/分,個別人可達100多次/分,居住一段時間后,又可恢復。
(2).呼吸:呼吸系統輕度缺氧時,首先表現呼吸加深加快,隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快,人們呆感到胸悶氣短。適應后,會逐漸恢復到原來水平。
(3).血壓:平原地區正常收縮壓為110~120毫米汞柱,舒張壓為虎作倀0~80毫米汞柱。初進入高原后,由于血管感受器作用和體液等影響,使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升,從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。
(4).神經系統:中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時,整個神經系統興奮性增強,如情緒緊張、易激動等,繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后,則由興奮轉入抑制過程,表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷,若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理,缺乏思想準備的人,反應就多些;相反,精神愉快者反應就較少。
(5).消化系統:進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少,腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后,可逐步恢復。
在高原,如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
4、到達高原后注意的事項
(1).剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原,如果能夠正確地保護自己,2~4天后,一般都可使上述癥狀好轉或消失。
(2).如果是坐飛機上高原,一般高山反應的癥狀會在12~14小時左右產生。所以,剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力,而要立刻臥床休息。否則,一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
(3).人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然,吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后癥狀又會重新出現,延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應,會不治自愈,不要動輒吸氧,以免形成依賴性。
(4).進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
(5).注意避免過度疲勞,飲食起居有規律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態下不易痊愈)
(6).在藏期間,旅游活動不宜過于頻繁,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動。一周后,才可逐漸增加一定的活動量。
(7).必須注意,如果進入高原后,反應的癥狀愈來愈重,特別是靜息時也十分明顯,應該立即吸氧,并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,并在藥物治療的同時,迅速轉送海拔低的地區。
(8).常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者,高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強.尤其是進入到新的海拔
高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛煉,在沒有適應和準備的情況下,不要驟然進入海拔5000米以上的地區,以防突發不測。總之,無論男女老幼、體強體弱,保持健康、樂觀的心態至關重要,只要你能遵循上述幾點,就會在進藏后很快驅除高原反應的困擾,乘興而來,盡興而歸。
5、皮膚保養
     科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原,天氣干燥,空氣稀薄而且多塵,紫外線十分強烈,而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話,那就必須做好準備,尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要,但別把帽子帶得太緊,這樣腦門很容易長豆豆。
防曬霜可不能貪便宜,防曬系數大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后,才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗,最好每隔一兩小時涂一次。
同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。
另外,保持心境平和是有利于保持你的皮膚的;即便條件有時候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是:晚上睡覺前一定要洗臉,早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動,如果沒有良好的衛生條件,最好就不要洗臉,灰撲撲的一般對皮膚有保護作用,當然,涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕,怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
!絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑,但搽防曬霜是遠遠不夠的,防曬霜只是防止皮膚不曬傷,而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產品。很顯然,這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的,所以有些國產品牌的產品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看,或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。
最后還要說一句,黑與不黑是與個人的膚質有關系的,若你做足了措施還是黑了,那只能順應潮流做一個健康的古銅美人了。
6、其他健康事項
(1).注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外,保持身體的干燥也很重要。
(2).高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛,應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境,冰雪地及水面會反射很強的太陽光,在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時,即可造成雪肓。所以,在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明,輕微的癥狀是:對光線敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛發紅,不停的流淚。若發生雪肓,應以眼藥水清洗眼睛,到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮,減少用眼,盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀,但完全恢復通常須5~7天。
(3).西藏各條旅游線上,尖土大,衛生條件不好,所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話,不妨考慮使用用完即棄型的鏡片,拉薩有隱形眼鏡出售,價格和內地相當。
(4).剛剛上高原的時候由于氣候干燥,會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
(5).帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩干燥帶來的鼻喉不適。
(6).建議大家考慮帶著以下藥品:金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸,止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
(7).建議準備大小各一個小型藥盒,大的放在背囊里,小的隨身帶。
(8).小心中暑,高原的陽光是很可怕的,尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等,而且要多喝水。發現有人中暑,應盡快將其移至陰涼通風處,抬高頭肩部半躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時,應給他補充水分。
 
入  藏  須  知
一、入藏的最佳季節:4月至10月是入藏的最佳季節,其中6月至9月降雨量較大,郊外景色顯得特別翠綠,但大雨容易造成山泥傾瀉,影響交通;
二、入藏問禁:敬酒時,客人須先用無名指蘸一點酒彈向空中,連續三次,以示祭天、地和祖先,接著輕輕呷一口,主人會及時添滿,再喝一口再添滿,連喝三口,至第四次添滿時,必須一飲而盡;
三、高山反應:由于海拔的變化會對人的身體造成一定的影響,肌體自身會對這種變化進行調適,這一過程的外在癥狀就是高山反應。其時間長短視個人身體健康狀況而定。入藏后應做到以下兩點
1、最初幾天可能避免劇烈運動,勞逸結合,動靜相宜,切忌暴飲暴食和飲酒,以免反應加劇。同時,對上呼吸道感染的控制和治療不可掉以輕心。感冒、咳嗽等癥容易引起肺炎甚至是高原肺水腫或高原腦水腫;奔波勞累汗流浹背時,不可以圖一時之快在陰風中久坐。高原反應較嚴重的可靜坐,還可以服用苯巴比妥一類的鎮靜劑和氨茶堿,警惕引起高原昏迷和肺水腫的先兆癥狀,必要時立即到醫院就診。反應癥狀不是很嚴重的話,最好不要吸氧。
2、適當喝一些紅景天口服液或將紅景塊莖煎服或泡飲。
四、貨幣兌換:西藏流通的貨幣為人民幣,但可供外幣兌換的城市有拉薩、日喀則和樟目。
五、進藏必備品:身份證件、應急藥品、手電筒、墨鏡、遮陽帽、旅游鞋、衛生用品、洗漱用品、寬松保暖衣物等;
六、常備藥:抗生素類藥物、抗病毒藥物、呼吸系統常用藥、消化系統常用藥、防暈車藥、鎮靜安眠藥、外傷科藥、個人特殊用藥;
七、布達拉宮-----海拔3880米,拉薩平均海拔約為3650米。 拉薩­—--納木錯約260公里,車程約4小時。納木錯----海拔平均4700米。拉薩——林芝約430公里,車程約6小時
 
八、因處少數民族地區,經濟較欠發達,所以吃住方面可能較為辛苦,請多多注意!
總之,西藏并不是許多人想像的那樣可怕,只要不是高血壓、心臟病患者均可入藏。
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